ćwiczenia na brzuch do

bez tej ironii ... chodzilo mi tylko czy jest jakas roznica w efektach ... bo osobiscie wole 1 reka. I jeszcze mi sie pare pytan nasunelo: Czy do tego : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s moge dodac z 2s na biceps? I jeszcze pytanie... czy 3 cwiczenia na brzuch ( podciaganie kolan w zwisie, skrety [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

[...] na podchwyt i nachwyt żeby trochę odciążyć biceps. Więc tak jest to trening pod armwrestling, proszę nie bulwersować się że od tego jest dany dział, pytałem się o to czy można robić 2x w tygodniu mc w 4 seriach na dzień. Zostałem poproszony o rozpisanie treningu i go rozpisałem. Codziennie dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch dodaje.

[...] do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.

[...] hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]

[...] działa swobodne wiszenie na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie. Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę) Jak coś jeszcze Cię interesuje co [...]

[...] serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. [...]

Moim zdaniem powinieneś robić ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu. Ja robię zawsze przed treningiem siłowym, uważam to za element rozgrzewki, taki drugi stopień ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, [...]

[...] pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch tyle w zupełności wystarczy, wszystkie ćwiczenia 3-4 serie, powtórzenia to kwestia indywidualna. Jeśli nie wiesz jak robić dane ćw. po prostu wpisz w [...]

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

Jeden zorientowany trener powiedział mi, że wszystkie popularne ćwiczenia na brzuch angażują górną część ud. Jedyne ćwiczenie na brzuch, które nie angażuje to spięcia na leżąco. Leżysz na plecach i podnosisz się tak, żeby łopatki się podniosły, ale odcinek lędźwiowy nie. Co do przyczyn bólu to może jakieś przewlekłe niedoleczone przeciążenia? [...]

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]

[...] 1s(nie dam rady na zwykłym drążku) 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s 7. Wyciskanie hantli 1s 8. Wznosy hantli do boku 1s 9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s 10. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1s 11. Wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 1s 12. Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 1s 13. 2x ćwiczenia na brzuch

no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: [...]

[...] do nożnej będą dużo lepsze, bo tak jak już napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z przeciwnikiem-bark w bark itp.Jeszcze tak [...]

[...] i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie zobaczę. A jak będzie w praktyce? Czy bez aerobów nie dam rady uwidocznić mięśni brzucha? Czy może dorzucić jakieś brzuszki do [...]

Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]